ZNAČAJ DISANJA ZA PSIHOFIZIČKO ZDRAVLJE –
JOGA I TELESNA PSIHOTERAPIJA
Kažu da se čovek rađa i umire sam. To nije tačno. Čovek se rađa s udahom a napušta telo sa izdahom. Dah je saputnik naše duše. Disanje je više od širenja i skupljanja pluća. Disanje je radnja koja je čoveku važna i dragocena - bez nje za većinu ljudi već nakon par minuta ne bi više bilo života.
Svaki ljudski život počinje samo jednim jedinim jednostavnim udahom. Svi zaćute i čekaju da čuju plač bebe, kao znak da su se pluća raširila i prodisala.
Tokom života zaboravimo koliko je taj udah bio važan i koliko nam i dalje život zavisi od jednog udaha. Zaboravljamo i to koliko udah nije moguć bez prethodnog izdaha. Udah i izdah međusobno su povezani, smenjuju se poput plime i oseke i oba su nam podjednako važna.
Prana se može opisati kao nešto što neprekidno teče u nama, ispunjava nas i održava živim. Ona predstavlja životnu, kosmičku energiju - vitalnost. Sa svakim udahom celokupno biće napaja se životnom energijom - pranom, koja ga obnavlja i energizira na svim nivoima postojanja.
JOGA O DISANJU
Deo joge koji se bavi disanjem naziva se pranajama. Reč pranajama sastoji se iz reči ''Prana'' – vitalna, životna energija i ''ajama'' - proširiti, ili ''jama'' – kontrolisati. Pranajama vežbe nas uče da proširimo svesnost uz pomoć kontrole daha i na taj način upravljamo svojom životnom energijom.
U praksi joge uspostavljanje kontrole nad dahom je veoma važano. Dah je most između psihe i tela. Rastrzan um povlači za sobom, površno i neujednačeno disanje i obrnuto. Ako želimo da smirimo i izbalansiramo um, potrebno je da neko vreme pravilno, ujednačeno, produženo i svesno dišemo.
TENZIJA U TELU PROIZVODI NEUJEDNAČEN I ISPREKIDAN DAH. Neslobodan, neprirodan dah je neujednačen i isprekidan. Neprirodan ritam disanja nastao je kao posledica fizičkih tenzija - pre svega u grudnom košu i dijafragmi. Spazam mišića vidljiv je i u držanju tela. Ukočenosti vrata i ramena kao odraz energetskih blokada, pokazatelj je i nepravilnog i neslobodnog toka životne energije (prane) u telu.
PSIHIČKE TENZIJE DOVODE DO POVRŠNOG DISANJA. Površno grudno disanje je kod većine postala hronična navika a odraz je psihičkih tenzija. Takvo disanje polako ali sigurno dovodi do hronično prenaglašenog simpatikusa, a dalje do ubrzanog rada srca, povećanog krvnog pritiska, digestivnih i ekskretornih smetnji itd.
NAD DAHOM SE STIČE KONTROLA. Dah se reguliše i kontroliše kroz vežbe disanja. Dužina trajanja izdaha, zadržavanja daha i dužina udaha regulisni su sposobnošću i snagom organizma, a vežbe osnažuju i čiste nervni sistem i povećavaju izvor životne energije osobe koja ih praktikuje. Praktikovanjem vežbi disanja – pranajame, um postaje smireniji i fokusiraniji.
KONTROLOM DAHA BALANSIRAMO STANJE UMA
Sve tehnike pranajame podeljene su u tri grupe, u zavisnosti od tipa ličnosti i problema koji želimao da otklonimo. To su:
1.smirujuće tehnike - namenjene nervoznim, dinamičim kao i ekstravertnim ljudima
2. podstičuće ili aktivirajuće, koje su namenjene ljudima koji su introvertni ali i onima koji su beživotni, depresivni i tromi
3. balansirajuće tehnike koriste svima, ali zahtevaju duže vremena da se vežbaju, kako bi se ceo sistem (fizički, energetski, emotivni, mentalni i psihički) izbalansirao.
Davno je poznat i uticaj disanja na emocije, i ne samo u jogi, već i u Taoističkim tehnikama, drevne Kine. Taoistički majstori su savetovali, da u stanju razdraženosti, uzbuđenja - kada je vaše telo Jang (vatra) vaš izdisaj bude duži od udisaja. Tako ćete usmeriti jang prema površini (kože) i višak janga, koji je prouzrokovao neravnotežu i poremećaj, će kroz kožu izaći napolje.
Nasuprot tome, ako ste tužni i nesrećni, vaše telo je više Jin (voda) i zato udisaj treba da bude duži od izdisaja jer Či (vitalna energija) treba da se sakuplja unutar tela.
TELESNA PSIHOTERAPIJA O DISANJU
Telesna psihoterapija pristupa čoveku kao celini, uzimajući podjednako u obzir i psihu i telo. U telesnoj psihoterapiji jedna od glavnih tehnika rada jeste osvešćivanje disanja kod klijenta. Menjanje ustaljenih obrazaca disanja podstiče se sa ciljem omogućavanja dahu da nesputano protiče telom. Ljudi koji dišu plitko, ograničeno i nepravilno ograničavaju i nivo energije organizima.
BLOKADA DAHA = BLOKADA EMOCIJE Tamo gde smo zaustavili disanje zaustavili smo i neku emociju. Svaka emocija ima svoj ritam disanja. Emocije koje su u telu blokirane mogu se na ovaj način osvestiti i izraziti, iako nismo bili u stanju da ih ranije doživimo u potpunosti.
PROMENE DISAJNIH OBRAZACA OMOGUĆAVAJU IZRAŽAVANJE POTISNUTIH EMOCIJA
Pored disanja u telesnoj psihoterapiji jako je bitno osvestiti i mišićne tenzije. Radeći na oslobađanju tih mišićnih tenzija, korigovanjem disajnih obrazaca, omogućava se da se te blokade privremeno uklone. Čovek tada počinje spontano da izražava osećanja koja je do tada zadržavao i suzbijao.
SPUTAVANJE ŽIVOTNE SILE SPREČAVA DA OSEĆAMO POZITIVNE EMOCIJE
Telesne i energetske blokade su mesta na telu gde se sakuplja i blokira višak energije ili se usled disbalansa javlja nedostatak životne energije. Blokade mogu biti pozicionirane u okviru sedam zona u telu: očne, usne, vratne, grudne, dijafragmatske, abdominalne i karlične. One sprečavaju da energija slobodno protiče telom ometajući spontano izražavanje životne sile koju svi posedujemo kao živi organizimi. Sputavanje slobodnog izražavanja životne sile ograničava nas u izražavanju emocija, seksualnosti. Dok god snažno potiskujemo neprijatna osećanja (kao što su strahovi, bes, bol itd.) onemogućavamo i doživljavanje pozitivnih emocija kao što su ljubav, sreća, radost i blaženstvo.
U jogi ove psihičke i energetske centre nazivamo čakrama. Čakre u našem telu imaju ulogu ''generatora'' i ''transformatora'' prane – kosmičke energije. Sve čakre su međusobno povezane i svaka ima svoju konekciju sa uspavanim delom kore velikog mozga. U čakrama se nalaze vrhunska iskustva, i bolna i prijatna, sa kojima se moramo ponovo suočiti da bi ih integrisali u svesni deo našeg bića. Svaka čakra predstavlja određeni nivo energije i razvoja svesti.
DISANJE - MOST IZMEĐU PSIHE I TELA JE PUT KA TRANSFORMACIJI ENERGIJE
Joga i telesna psihoterapija dele isti cilj – oslobadjanje blokirane energije u telu. Disanje je i u jogi i telesnoj psihoterapiji od presudnog značaja jer omogućava vezu izmedju psihe i tela. Ono je sredstvo putem kojeg možemo proširiti i transformisati svoju svest. Kada oslobodimo blokiranu energiju ona neće više stvarati simptome stresa. Tada se energetski nivo osobe podiže na viši nivo i ona postaje sposobna da doživi i prijatne i neprijatne emocije. Povezivanjem psihe i tela osoba potpunije doživljava i prihvata sebe.
Uz osvešćivanje i slobodno izražavanje emocija energetsko telo osobe postaje prohodno, telesni oklopi i blokade se razbijaju i osoba postaje rasterećena starih emocionalnih tereta. Povećavaju se ljudski kapaciteti za doživljavanje osećanja, sreće, ljubavi, spontanosti, fleksibilnosti i slobodog izražavanja i uživanja u seksualnosti. Otvoramo se za ljubav, radost, poverenje, smeh. Kada energija počne slobodno da teče celim telom, možemo je osetiti u sebi i doživeti osećaj potpune opuštenosti i blagostanja.
...nastavite da dišete.
